z supinacją

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

Juz pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]

Jak dobrze wiem, to powinieneś robić jak najmniej ćwiczeń izolowanych np. modlitewnik itp. Lepsze będzie np. zginanie z supinacją albo coś Panie dexterpro, nie obrażaj pan, i nie przekręcaj nick'ów :-)

z supinacją jak najbardziej może być, w drugiej opcji modlitewnik albo gryf solo, @warszawiak nie obrażam ale zanim odpiszesz przeczytaj, nie pali się :-)

Ale jeżeli chodzi o supinację to np. w treningu A jakieś ćwiczenie z supinacją na bica, trica? :)

w treningu A tak jak masz na bica - uginanie ramion ze sztangą w treningu B daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją @dexterpro i znowu przekręcasz nick :-(

na trica z supinacją ? :-P walnij w A na biceps supinacje a B modlitewnik albo gryf solo, jak lepiej będzie wchodzić sam zobacz

[...] Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w [...]

[...] ławce skośnej głową w górę, wyciskanie hantelek na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w [...]

[...] 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s wymachy w opadzie 3 s BICEPS : Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6 Uginanie hantli z supinacją 12,10,8,6 Uginanie drążka na wyciągu chwyt szeroki 12,10,8,6 uginanie ze sztangą 4 s uginanie młotkowe 3-4 s wystarczy po plecach TRICEPS : Wyciskanie wąsko [...]

Triceps moze nie dac rady, jesli nie da to trzecie cwiczenie jakies jednoracz daj lekkie. Na plecy przydaloby sie podciaganie. Na bic sztangielki z supinacja albo mlotki zamiast tego drugiego (wg. mnie mlotki, chcemy poki co szybkich przyrostow a nie zabawy w ksztalty prawda? ) Na bary zamiast sztangi wzdluz tuowia daj wznosy w lezeniu na brzuchu [...]

[...] razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s nistety moja siłownia to siłownia domowa i nie mam dostępu do wyciągu

waga mizerna bo zaczynając ważyłem jakoś 59 kg i mierzyłem 181 cm także strasznie chudo. mój staż to 11 miesiecy a nie 13 jak napisalem sorka za pomyłke a planów juz niestety nie mam na komputerze ale ostatni plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s [...]

Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej? IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo. Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

zrobię tak jak mówisz, (jeżeli się nie mylę to przy bicepsie chodzi o uginanie z supinacja hantli). co do przedramion, robię więcej powtórzeń, nie wiem czemu tak napisałem ale z reguły wale na maksa powtórzenia. Co do rąk, lewą ma słabszą i zawsze zaczynam od niej. Dzięki za pomoc, dawno nikt mnie tak tutaj nie wysłuchał. Pozdrawiam

[...] po 10-12 powt. 3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 5 serii po 10-12 powt. CZWARTEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6 serii po 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na skosie [...]

[...] przypadkiem ciężarem kosztem techniki na wznosach, co jest niestety bardzo popularne. Ponadto masz same uginanie ramion na biceps-jako drugie ćwiczenie dałbym uginanie z supinacją. A jako, że robisz biceps do klatki zawsze możesz rozbić biceps na 3 ćwiczenia po 3 serie, choć to nie jest konieczne, ale gdyby jednak-trening taki powinien [...]